一、课前热身系列（30分钟）01热身：拜日式A初级（10分钟）02热身：拜日式B进阶（10分钟）二、普拉提腰腹核心塑造（2小时）01核心塑造初级课（35分钟）02核心塑造中级课（25分钟）03核心塑造高级课（25分钟）04核心塑造特色课（15分钟）05下背部放松练习（3...