解压全书：压力管理

 

事件本身并不是压力，只是压力源，真正的压力来自于我们对压力源的看法。

如果压力源是A，我们对压力的看法是B，也就是价值观，产生的压力是C的话，人们往往想通过A而改变C，但却往往事与愿违，反而因为无法改变A而产生更大的压力。

我们可以建立一个模型叫ABCDE，D即新的看法，E是新的结果

如果我们每次产生C压力之后，能够重新审视B，自己的价值观，得到D，新的看法，那么就可以产生E，新的结果。

那么改善压力的具体方法呢？

首先我们要建立内部的自尊体系。不要在意外部的看法，自己内心强大，才不会被其他事物伤害到。

其次从生活习惯上，需要保证睡眠、改变不良生活习惯、学会停顿，问自己这样做对自己好吗？、坚持运动、多喝水、冥想、良好的时间管理等。

1、压力来至于哪里？外在的事物并不是压力，而是你对事物的看法，导致的压力

2、认知疗法，A:事件激活（事件的发生）  B：对事件的看法 C：压力状态

不要试图通改变A来改变C,应该通过改变B来改变

质疑你的B,通过改变对时间的看法，来改变压力

基督教的B,一切都是上帝的安排，基督徒只解决自己能解决的问题，不能解决的问题交给上帝

佛教的B,一切只有因果，一切都是因缘和合，这是果报，这一切都是我应得的

而我们从小到大所受的教育，核心价值观是“人定胜天“，也即我们每个人的努力决定一切，因此我们遇上问题的时候，我们总是习惯认为自己努力不够，也即我们的B会经常出现问题。

所以当我们的B出现问题的时候，压力会很大。而当我们希望改变A来改变压力，这条路是彻底错误的。

3、佛教里面讲，求不得苦，也即你所追求的东西是永远得不到的。

4、压力会分泌皮质醇，皮质醇会影响到人的判断，皮质醇分泌过多会没有自控能力，也会导致大量的身体问题。

5、一个人要做自我约束的时候，是需要消耗更多的能量。

6、一个人有着独立完整的自尊体系，压力会减小。杨绛说，这个世界上没有人可以伤害你，除非你自己允许。

7、如果一个人缺乏自尊，什么叫缺乏自尊，也就是他的尊严感全部来源于外在，比如我得比别人强，才能找到尊严感，他内在没有独立完整的自尊体系。一个有着强大自尊体系的人有着丰富的内心世界，他内心并不需要通过外在的东西来证明自己。

8、一个人压力特别大的时候，容易影响自尊体系，比得意忘形更可怕的是失意忘形。

9、减少压力的几个方法：

A、保证睡眠，每天保证8小时高质量睡眠，11点前规律睡觉，睡前不看电视，不玩手机。

B、改变一些会增加压力的坏习惯，比如不再拖延，不暴饮暴食，边看电视边工作等。

C、喝水可以缓解压力，含有咖啡因的饮料容易导致体内缺水，压力更大。

D、积极锻炼，压力脂肪会附着在内脏上，通过运动可以消除掉

E、冥想，关注当下，保持正念。每天有20分钟静坐，可以减少癌细胞。

F、做好金钱现金流管理好，不要让自己入不敷出。

G、做好时间管理。只有管好了时间，才能让自己过得从容。

10、改变坏习惯的几个方法

A、通过“学会停顿”来改变坏习惯，出现坏习惯行为之前，思考片刻，问自己三个问题：这样对我们的身体好吗？这样对我们的精神好吗？事后我会高兴吗？

B、不要让引发坏习惯的物品出现在家里，比如薯片、甜甜圈等

C、不要通过坏习惯缓解压力，因为这样根本没法缓解压力，这样会不断降低自我评价，降低自尊水平，会越来越觉得自己糟糕，会有深深的自责，千万不要放纵自己在压力时候的表现，最好替换选用更好的解压方式。

11、简单概括，可以通过以下四件小事来做好压力管理：

第一、做有益于身体的事情

第二、做能够镇静思想的事情

第三、做能够丰富精神的事情

第四、做能够简化环境的事情，比如断舍离